Найкращі 5 прийомів для посилення сили волі
через: Unsplash / Діана Сімумпанде
Чи вірите ви, що могли б бути таким надзвичайно краща людина, якби у вас просто було більше сила волі?
Ви отримаєте форму. Ви були б більш продуктивними на роботі. Ви б витратили менше часу на перегляд телевізора.
& hellip; Але ти просто не народився достатньо сила волі. Тому ти залишаєшся незмінним.
Зараз & hellip; погляд:
Якщо ви так почуваєтесь, ви не самотні. Більшість люди стверджують відсутність сили волі є найбільшим бар’єром між ними та їхніми цілями & hellip; і приблизно третина людей вірить у силу волі не може зміцнюватися (вони вважають, що якщо ти не народився обдарованим силою волі, ти застряг без неї). один два
Але ось у чому річ:
Сила волі - це не подарунок, який дарується одним чоловікам, а не іншим& hellip; натомість, як м’яз тіла, сила волі може бути навчений, згинався, і розвинена у потужну силу, яка може допомогти вам досягти ваших цілей. джерело
Я хочу показати вам дивовижні, підкріплені дослідженнями способи сили волі як м'яз, і 5 високоефективних прийомів для зміцнення сили волі.
Цей вступ дом'яз сили волі'може радикально допомогти вам зміцнити власну силу волі & hellip; а потім бути потужно краще підготовленим для досягнення ваших цілей.
Кінцевий путівник силою волі
Це повний буквар для чоловіка м'яз сили волі.
Я високо пропонуємо прочитати повний посібник, але якщо ви хочете перейти до будь-якої конкретної частини, скористайтеся Змістом нижче:
Визначення сили волі та чому Кожен Людині потрібна сильна сила волі
через: Unsplash / Алекс Вудс
Ви напевно чули це слово сила волі багато разів & hellip; але ти можеш ні чули фактичне пояснення цього.
Це'просте пояснення, якщо слово розбити на частини:
Ваш буде це просто мета (схуднути, заробити підвищення, кинути пити, познайомитися з потрібною жінкою) & hellip;
& hellip; і ваш потужність це сила, яку ви вкладаєте для досягнення цілей (потужний бодібілдер використовує силу для підйому, потужний комунікатор застосовує силу для впливу тощо)
Тож сила волі є то сили ви використовуєте для завершення цілі ви встановили. Мати сенс?
Навіщо потрібна сильна сила волі
Зараз:
Зміцнення сили волі може зробити ваше життя набагато краще в двома способами:
- Це може вам допомогти інтенсивно зосереджуйтесь на своїх цілях
- Це може допомогти вам жити щасливіше, продуктивніше життя
Ви можете інтенсивно зосередитись на своїх цілях, якщо наберете сильну силу волі. Має сенс, так? Якщо кожен біт Вашої розумової сили волі орієнтована на досягнення цього одна ціль, ваша увага до цього різко зросте.
& hellip; І це підвищений фокус означає, що ви менш схильні до відволікаючих факторів, які уповільнюють вас.
Але & hellip; як сила волі допомагає вам жити щасливіше, продуктивніше?
Насправді є наукові дослідження, які доводять, що вони можуть:
- Сила сили волі може передбачити академічний успіх & hellip; навіть більше ефективніше IQ.
Студенти з сильною силою волі мали кращу відвідуваність, оцінки та прийняття в передові програми. Сильна сила волі була скоріше пов'язана з успіхом студентів, ніж їх рівень IQ. джерело
- Сила волі є вагомим показником майбутнього багатства, низького рівня злочинності та щастя.
Дивовижне життєве дослідження показало, що діти, які виявляли сильну силу волі, частіше мали такий позитивний життєвий досвід, як 32-річні.джерело
Ось винос:
Без сили волі, важких цілей (схуднення, розбиття будинку, економія грошей) (ПОСИЛАННЯ - мінімалізм) було б шлях важче здійснити. Це тому, що ви більш цілеспрямовані і науково більш схильні до успіху, якщо зможете проявити силу волі.
3 неймовірних способи сила волі - це як м’яз
через: Bigstockphotos / Марідав
Сила волі насправді має було порівняно з a м'язи дослідниками. джерело
Це звучить трохи божевільно, але це правда & hellip; нижче - 3 найбільш переконливі, підкріплені дослідженнями риси сили волі, що поділяються з м’язами:
1. Сила волі вимагає потужного джерела енергії
Енергія, яку ми використовуємо для живлення своїх м’язів будь-який щоденні заняття (біг, розтяжка, перетравлення їжі, дихання тощо) походить від глюкоза в крові. Ваші м’язи були б марними без глюкози. один два
Тепер ось божевільна частина:
Є кілька потужних досліджень, які показують це використовуючи силу волі потрібна глюкоза & hellip; так само, як за допомогою м’яза:
- Використання сили волі виснажує В одному дослідженні після Суб'єкти, які застосовували силу волі в лабораторії, були менше глюкоза, виміряна в крові. джерело
- Споживання глюкози збільшується Інше дослідження показує, що випробовувані, які вживали глюкозний напій раніше виконуючи перевірку сили волі були насправді в змозі використовувати більше сили волі ніж суб'єкти, які не випили. джерело
Божевільний, правда? Ось винос:
Сила волі, як м’яз, покладається на постійне постачання глюкоза залишатися сильним.
2. Сила волі різко послаблюється, якщо її зловживати
Коли ваші м’язи спалюють глюкозу, є менше цього палива накопичується у вашому тілі наступного разу, коли вам це буде потрібно.
Напевно, у вас траплялося щось подібне:
Ви надмірно використовуєте м’яз (займатися надто важко, або просто займатися більш напруженою діяльністю, ніж зазвичай протягом дня), і ваш м’яз слабший ніж нормально на наступний день чи близько того.
Зараз:
Оскільки сила волі покладається на глюкозу (як це роблять м’язи), у нього може закінчитися паливо, якщо ви надмірно його також використаєте.
Одне дослідження показало, що якщо випробовувані добре проходили тест на силу волі (як стримування сміху під час веселого фільму) він значно зменшився шанси що вони зможуть використовувати силу волі під час наступного тесту (як можливість стримуватися від переїдання).джерело
Коли вони зловживали силою волі в одній області, вони так і робили менше здатний потужно застосовувати силу волі в іншій галузі.
Ось винос:
Після спалювання глюкози (мало використовуючи силу волі) весь день,сила волі паливо ' в організмі може звикнути.
3. Силу волі можна зміцнити шляхом послідовної практики та тренувань
Що відбувається, коли ви правильно вправляєте м’язи & hellip; навчаючи його без постійно зношувати?
Він росте сильніше. Зрештою ви можете використовувати цей м’яз для виконання дуже складних дій.
Зараз:
Як ви вже здогадалися, сила волі також може сильно зростати з навчанням:
В одному дослідженні випробувані розпочали нову програму тренувань а також регулярне тестування сили волі в лабораторії. Коли вони використовували силу волі, щоб змусити себе працювати, вони насправді вигравали на менших випробуваннях сили волі з часом. джерело
Тож & hellip; що це означає?
Згинання м’яза сили волі одним способом (у наведеному вище випадку буквально відпрацьовується) зробив це легше використовувати м'яз сили волі іншими способами (добре виконуючи тести).
Ось нижній рядок:
Ваш м’яз сили волі можна нарощувати, зміцнювати та кидати виклик & hellip; потім використовується для досягнення ваших цілей.
Є багато способів тренувати свою силу волі, але нижче наведено 5 найефективніших способів її нарощування.
5 високоефективних методик навчання для зміцнення Вашого Сила волі М'яз
через: Unsplash / Йорданія Опель
Тепер, коли ви знаєте, як сила волі схожа на м’яз (їй потрібна енергія, вона ослаблюється через надмірне використання і посилюється тренуванням), ви можете вивчити способи нарощування сили волі & hellip; так само, як ви б нарощували м'язову масу в тренажерному залі.
Нижче наведено 5 найбільш ефективних методи навчання щоб наростити свій м'яз сили волі.
Крок No1: Звужте фокус до однієї досяжної мети
Ось у чому річ:
Сила волі не безмежна (це можна закінчити, пам’ятаєш?), тому не витрачайте свій запас сили волі, наполовину закінчуючи багато дрібних завдань. Подумайте про це так:
Коли у вас є декілька завдань, який найефективніший спосіб їх виконати:
Швидко переходьте від завдання до завдання (зосередитися на всьому відразу) & hellip;
& hellip; або розставити пріоритети для завдань (заповнюйте їх по одному)?
Розстановка пріоритетів (використання концентрованої сили волі для досягнення однієї мети за раз) майже завжди дасть кращі результати, ніж дозволяти своєму запасу сили волі переходити до кількох цілей.
Крок дії: Не дозволяйте вашій силі волі погіршити кілька цілей за день & hellip; запишіть свою пріоритетну мету і зосередьте свою силу волі саме на цій одній цілі.
Крок бонусної дії: Медитація може різко допомогти покращити фокус & hellip; яка тісно пов’язана з ефективністю сили волі. джерело
Крок 2: Їжте надзвичайно здорову дієту, щоб підживити м’язи сили волі
Цей крок є ні саме для чоловіків, які хочуть схуднути.
Будь-яка людина може скористатися перевагами здорового харчування & hellip; однією з цих переваг є різке збільшення сили волі.
Пам'ятайте:
Ваш мозок горить глюкоза коли ви вправляєте силу волі & hellip; щоб дати мозку достатньо сила волі паливо, вам доведеться часто постачати його глюкозою. джерело
Спробуйте це:
Їжте дрібно кожні кілька годин, замість того, щоб чекати три великі страви на день. Таким чином, рівень глюкози у вас не буде небезпечні мінімуми вдень & hellip; а це означає, що ви зможете краще і частіше використовувати силу волі.
Крок дії: Їжте 5-6 невеликих прийомів їжі з високим вмістом білка та здорові жири, кожна з яких змушує вас почуватися ситими. один два
Крок No3: Невеликі повторення зусиль волі
через: Depositphotos / ridofranz
Нарощування м’язів відбувається не одразу, так?
Вам доведеться повторювати повторення, знову і знову, до того, як починає нарощуватися м’яз.
Коли ви робите вправу на м’язи, кожне окреме повторення не відчуваєш, як багато& hellip; але коли ви це зробите багато повторення з часом, починає формуватися сильний, потужний м’яз.
Зараз:
Щоразу ви досягаєте мети (навіть якщо це дуже мала мета), це як робити це 'Представник сили волі' в спортзалі. З часом представники створять сильну силу волі.
Крок дії: Спробуйте виконати невелике завдання (представник) якомога більше разів протягом дня. Ось декілька чудових прикладів для початку:
- Сядьте прямо, коли зрозумієте, що сутулитесь
- Перестаньте говорити «гм» у розмовах
- Їжте шматочок фрукта разом зі сніданком
- Щоранку приймайте 3-хвилинний холодний душ (для цього потрібно багато сили волі!)
Крок No4: Зменште стрес (стрес може в основному «розтягнути» м’яз сили волі)
Ми всі знаємо:
Стрес може мати a дуже реальний ефект на вашому тілі. Набір ваги, прориви шкіри, головні болі та напружений шлунок всі фізичні симптоми стресу. джерело
Ну, отримайте це:
Надмірне використання сили волі може мати такий же вплив на ваше тіло& hellip; і ви використовуєте силу волі як ніколи коли ти в стресі.
Перевір:
Коли ти в стресі, гормони стресу заливають ваш мозок, роблячи вас хочуть діяти швидко і зосередитись на все це робить вас підкресленим.
Але коли ви використовуєте силу волі, ти потрібно діяти обережно (щоб відкинути все, що вас спокушає), і зосередитися на просто завдання. джерело
& hellip;Це засоби що ваша сила волі повинна працювати ще важче ніж звичайно для боротьби з потоком гормону стресу & hellip; роблячи вас більш напружений, і напружуючи силу волі.
Подивіться:
Стрес (і надмірне використання сили волі для боротьби зі стресом) може різко послабити вашу силу волі & hellip; майже як розтягнення м’язів. Переконайтеся, що ви робите все, що можете, щоб зменшити свій щоденний стрес.
Крок дії: подрімати, глибоко дихати, бігти & hellip; робити нічого що ви виявите, зменшує ваш стрес. (Простий медитація може також знизити стрес) один
Крок No5: Залиште час, щоб м’яз сили волі відновився
Так само, як м’язу, силі волі потрібен час на відновлення після інтенсивного використання.
Зараз:
Інтенсивне використання здається, це було б протистояти лише великим, потужним імпульсам & hellip; але насправді, інтенсивне використання може також означати використання сили волі дрібними способами протягом усього дня (і ви робите це більше, ніж ви думаєте).
Потрібен доказ? Подумайте, як часто ви потрапляєте в одну з таких ситуацій:
- Ви не закушуєте на роботі, коли вам дуже хочеться
- Ви погоджуєтеся зі своїм начальником, коли ви знати він помиляється
- Ви не виходите з друзями, бо у вас є інші зобов’язання
- Ви приховуєте свою реакцію, коли вас щось засмучує
- Ви не серфіруєте в Інтернеті на роботі
- Ви не спите, коли втомилися
Робіть будь-які (або всі) з тих, що звучать знайомо?
Подивіться:
Ви вже знаєте, що сила волі слабшає з надмірним використанням. Даючи його достатній час щоб відновитись в кінці дня, ви краще зможете використовувати його для досягнення своїх цілей.
Крок дії: дайте своїй виснаженій волі достатньо часу, щоб відновитись & hellip; цілеспрямовано триматися подалі від невеликі спокуси, які виснажать вашу силу волі:
- Висипайтеся (Ви не можете спокуситися, якщо спите, так?)
- Позбудьтеся спокус, які не дозволять вам досягти своєї мети (алкоголь, шкідлива їжа, журнали, орієнтовані на споживачів, і все, що прямо спокушає вас)
- Не чиніть спілкування з друзями, які, як ви знаєте, погано впливають на вас
На завершення
Сила волі схожа на м’яз, який може послабити, вирости та допомогти вам у виконанні складних завдань.
Виконуйте наші техніки тренування сили волі, і ваша сила волі може зміцнити & hellip; що дозволяє вам краще досягти своїх цілей.