Ваша нова ранкова програма: зміцніть свою впевненість за допомогою цих 13 кроків

через: Пекселі / Андреа Піакадіо

Ми всі були там:

Ви прокидаєтесь і не відчуваєте себе найкращим, найбільш впевненим у собі. Можливо, ви відчуваєте надмірну негативність & hellip; можливо, ви відчуваєте розставання & hellip; можливо, ти просто надмірно обдумуєш речі.

І це важко:

Є речі, які для вас дійсно важливі, для яких ви хочете бути на 100% (наприклад: презентація, просить красиву дівчину, беручи фінал).

І найгірше: здається, завжди є той хлопець який завжди ввімкнений. Завжди щасливий & hellip; впевнено & hellip; мотивований.

Тож & hellip; останні кілька років я намагався це зрозуміти як, біса, ці хлопці це роблять & hellip; як у них ніколи не буває вихідного дня. І через багато випробувань, спроб і помилок (у моєму власному житті), Я визначив, що це походить із поєднання три прості речі:

#one: Регулярні фізичні вправи / повноцінне харчування + # два: регулярний графік сну / послідовний сон + №3: ранковий режим, призначений для підвищення вашої впевненості.

& hellip; І сьогодні я хочу зосередитись на тій, яка, на мою думку, висвітлена найменше: добре продумана, цілеспрямована, що підвищує впевненість, ранкова рутина.

Тож & hellip; нижче, я збираюся показати вам ранкову програму, яку я створив, щоб допомогти підвищити свою впевненість. Це точно така ж ранкова програма що я використовую (майже) щоранку, щоб допомогти мені стати своїм найкращим, найбільш впевненим у собі.

Це 13 швидких і простих кроків (ps: ці кроки впорядковані, коли я їх роблю):

Особлива подяка Валу за те, що зробив можливим цей пост. Ознайомтеся з їх новою лінійкою бритв, призначений для повернення до основ догляду (швидкість, комфорт, зручність, надійність і легкість).

Що це?

1. Вставайте рано

через: Unsplash / Джоел Овербек

Ви вже чули це раніше:

Усі знакові виконавчі директори, актори, меценати та спортсмени, на яких ви розраховуєте & hellip; вони прокидаються рано (такі хлопці, як Тім Кук, Річард Бренсон та Джек Дорсі). І маючи їх на увазі & hellip; дозвольте мені задати вам запитання:

Ти там, де хочеш бути у своєму житті? Якщо ви постійний читач “Mantelligence”, ви, мабуть, схожий на мене (Ви завжди прагнете бути якимось чином кращим).

Тож & hellip; думайте про раннє прокидання, як про початок. Ви не той ледачий хлопець, який спить до 10 ранку & hellip; ти рано встаєш, шліфуєш, отримуєш те, що хочеш у житті. Це задає темп вашого життя, і щоранку, коли ви рано встаєте, стає для вас нагадуванням і доказом того, що ви працюєте, щоб стати тією людиною, якою хочете бути.

PS: не шкодить, що дослідження показують, що вранці люди, як правило, і щасливіші, і приємніші. ^{джерело}

2. Прокинься вчасно (Skip the Snooze)

через: Пекселі / Ахарапорн Каморнбооняруш

Я знаю, я знаю & hellip; деякими ранками кнопка відкладення здається як подарунок зверху.

& hellip; Але є дві перевірені причини, чому вам потрібно пропустити кнопку відкладання:

Причина №1: Якість проти кількості. Коли ви відкладаєте додаткові 5 хвилин, ви отримуєте 5 хвилин найнижчого сну (оскільки це на самому початку циклу сну). ^{джерело}

Причина 2: Це бентежить ваше тіло. Коли спрацьовує будильник, ваше тіло думає: 'Добре, я готовий розпочати день'. Але потім ви відкладаєте ще на 5 хвилин & hellip; і коли ви знову прокидаєтесь, ваше тіло думає: «Добре. Я готовий & hellip; знову. Мабуть, зараз ми починаємо день? ' Повторіть цей цикл кілька разів, і ви прокинетеся грубим і розмитим. ^{джерело}

& hellip; І, на мій погляд, є, психологічна перевага, яка ще потужніша:

Пропуск кнопки відкладення - це невеликий, але потужний «виграш», щоб розпочати свій день. Для цього потрібно було скористатися свою силу волі і передайте те, що ви дійсно хотіли. Це здається маленьким & hellip; але це може дати вам a багато імпульсу для початку дня.

3. Увімкніть свій ранковий список відтворення

через: Unsplash / Тревіс Євелл

Музика має довгий перелік переваг для здоров’я (Великий велик нарахував 20 загальних вигод тут) & hellip; але є одна причина, чому це такий потужний прискорювач впевненості:

Науково доведено, що прослуховування музики викликає у вас почуття потужний. ^{джерело}

Досить чудово, так? А ще краще, музика потрапляє в зону. Подумай над цим:

У вас є музика, яка вас накачає до великого моменту (подумайте: презентація, спортивна гра, велике побачення)так? Та сама концепція. Ваш ранковий плейлист стане вашим саундтреком 'приєднуйся'. Це робить його потужним і несвідомим щоденним стрибком.

PS: Мені подобається, щоб мій будильник був моїм ранковим списком відтворення (тому я прокидаюся від нього & hellip; а потім він продовжує грати, поки я готуюсь).

4. Застеліть своє ліжко

через: Unsplash / Шон Фостер

У 2014 році колишній флот SEAL, адміністратор Вільям Х. МакРейвен дав знакову Початок мовлення до випускного класу UT, де він поділився 10 потужних уроків, які він отримав під час навчання SEAL.

& hellip; І, на мій подив, урок, який мене найбільше затримав, був, мабуть, найпростішим:

Сила застеляти своє ліжко щоранку. Дивіться & hellip; як адмін МакРейвен пояснює, що, хоча це “буденне” завдання, щоранку застеляти ліжко робить два дійсно важливі речі:

1. Це швидка перемога. Ви починаєте кожен день, виконуючи завдання. І хоча це самостійно це вигідно & hellip; це також заохочує вас продовжувати виконувати завдання.
2. Це нагадування про те, щоб добре робити дрібниці. Так само, як каже адміністратор МакРейвен, 'Якщо ти не можеш добре робити дрібниці, ти ніколи не зробиш великі справи добре'.

5. Зробіть 100 віджимань (або деякі швидкі, але важкі вправи)

через: Unsplash / Джеймс Барр

Ви знаєте, наскільки важливі вправи для здоров’я вашого організму (подумайте: здоров'я серця, втрата ваги, зниження ризику хвороба) & hellip; але те, що багато хлопців не усвідомлюють, це наскільки важливі вправи для вашого розуму та вашого психічного здоров’я.

Наприклад, регулярні вправи можуть:

1. Зменшити стрес
2. Підвищи щастя
3. Підвищити впевненість у собі ^{джерело}

І якщо ви хочете підвищити свою впевненість кожного ранку & hellip; хіба ці троє не здаються потужним початком (особливо №3)?

Зараз:

Не обов’язково робити віджимання (але вони мені подобаються, оскільки вони не потребують обладнання, і їх можна робити де завгодно).

Ваша мета - вибрати щось швидке (ви не хочете цим стримувати свій ранковий імпульс), і щось таке напружений до ти (це допомагає отримати три вищезазначені переваги, а також додає ще одне виконане завдання до вашого ранку (ви бачите тут тему)).

6. Голіться

через: Пекселі / Нік Дему

Чи знали ви, що це доведено факт: якщо ви фізично привабливі & hellip; ваше життя стане легшим. ^{джерело один, два, 3, 4, 5, 6, 7}

& hellip; І є кілька речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свою фізичну привабливість (подібно до No10)& hellip; але всі ці речі нічого не варті, якщо волосся на обличчі виглядає скупо, неакуратно або по-іншому недоглянуте. Тому що подумайте про:

Волосся на обличчі відіграють величезну роль у вашому загальному зовнішньому вигляді. Це покриває величезний відсоток вашого обличчя (що природно привертає багато уваги), і він темніший за колір шкіри (що привертає більше уваги).

Тож & hellip; маючи це на увазі, уявіть собі таке:

Ви бачите гарну дівчину, яка сидить сама в кав’ярні. Ви думаєте про те, щоб підійти до неї & hellip; але тоді ви пам’ятаєте, що не голилися кілька днів (а твоя борода заросла і мізерна).

Ви думаєте, що це зміцнить вашу впевненість чи зруйнує?

Це проста відповідь, так? Це зіпсує його. Тож & hellip; витратьте 5 хвилин на очищення бороди (і отримайте підвищення впевненості в тому, що ви знаєте щось настільки фізично видатне, що виглядає найкращим).

Примітка від редактора, Кайл:

Уол прислав мені три нові бритви (бритва Wahl LifeProof, швидке гоління та Smart Голитися)& hellip; і хлопці, я повинен сказати, я був вражений. Чесно кажучи, вони не були химерними & hellip; вони не були кричущими & hellip; вони не були новими чи інноваційними. Але саме це мені сподобалось у них.

Дивіться & hellip; з чимось на зразок бритви, я не дбаю про 'інновації' (це, насправді, більше схоже на маркетингову тактику). Я не хочу бритву, яка має єxtended-мікроімпульсний режим & hellip; крижаний-прохолодний-гель-бісер спрей & hellip; миттєве розширення для гоління в один дотик. Навіщо, блін, мені це потрібно? Це не робить гоління кращим & hellip; що робить хороше гоління бритвою, яка добре справляється з тим, що повинна робити: голитися.

І тому мені сподобались ці бритви від Wahl. Я використовую їх нові Бритва LifeProof останні кілька тижнів і люблю це. Старою бритвою мені довелося поголити всю бороду, а потім вдарити її бритвою (оскільки бритва ніколи не виконувала повної роботи). З LifeProof я одного разу вдарився & hellip; і за кілька хвилин я закінчу.

Якщо ви хочете оновити свою бритву, я настійно рекомендую вам перевірити її:

Клацніть тут, щоб ознайомитися з новою лінійкою бритв Wahl

Що це?

7. Душ і & hellip;

через: Unsplash / Джон Форнандер

На цьому етапі вашої рутини ви вже дещо прокинулись & hellip; але прийняти душ - це останній удар, який розбудить вас (і остаточне зобов’язання бути піднятим (ви не збираєтесь відскакувати назад у ліжку, коли ваше тіло та волосся мокрі)).

& hellip; І причина, чому душ підвищує вашу впевненість, очевидна:

Важко бути впевненим, знаючи, що оточуючі думають, що ти погано пахнеш, чи не так?

Щоб розглянути це в перспективі: Ви знали, що 9 з 10 жінок повністю вимкнені поганий БО? ^{джерело}

& hellip; Тож прийміть душ. Це швидкий спосіб розбудити вас і запобігти відбиттю жінок (і всі інші).

8. & hellip; Розміркуй

через: Unsplash / Nicate Lee

Я знаю, що ти, мабуть, думаєш:

Медитація уповільнює мене шлях вниз, і змушує мене неймовірно спокійний & hellip; чому я хотів би це робити вранці, коли намагаюся змусити себе йти? Дві прості причини:

Причина №1: Це допомагає зосередити вас. Ти знаєш, коли відчуваєш, що ти просто переживаєш рухи? Ви робите речі, але майже здається, що це не так ти робити їх? Це те, що я відчуваю, коли я не в центрі & hellip; і тому я люблю медитувати. Це допомагає повернути вас до вашого центру & hellip; Повернутися до вас.

Причина 2: Це допомагає очистити ваш розум. Життя тягне вас у 1000 різних напрямків & hellip; і це може залишити ваш розум переповненим, з 1000 різними думками. Медитація очищає всі непотрібні речі і допомагає зосередитися на важливому.

Зараз:

Уявіть, що свій день ви починаєте зосереджено і з ясним розумом & hellip; ви мали б значно більше впевненості і мета, правда?

Тож коли слід медитувати під час ранкової рутини? Деякі люди люблять розмірковувати перш за все з ліжка & hellip; інші люблять медитувати безпосередньо перед тим, як вийти з дому & hellip; але я люблю медитувати під душем. Для мене це щасливий засіб: якщо я медитую перед своїм душем, я засинаю. Якщо я медитую після цього, я відчуваю, що мій ранковий рутинний імпульс загальмований.

9. & hellip; Виберіть сьогоднішні мікроцілі

через: Unsplash / Зелений хамелеон

Це швидкий і простий, але потужний крок, який допомагає зосередитись на тому, щоб робити / робити те, що хочеш сьогодні. Я люблю задавати собі два основних питання:

1. Що я хочу досягти сьогодні? (наприклад: закінчити щось на роботі, вчитись 3 години, побудувати коробку для сівалки)
2. Що я хочу пам’ятати, переживаючи сьогодні? (наприклад: подумайте, перш ніж я заговорю, будьте терплячі, будьте добрими)

Як це допомагає підвищити впевненість?

Це дає вам можливість контролювати свій день & hellip; це робить кожен день цілеспрямованим & hellip; це допомагає зробити кожен день успішним. Іншими словами: ви будете знати, що не просто плаваєте через день & hellip; але замість цього ви робите / робите саме те, що хотіли.

PS: Це ще одне завдання, яке я люблю робити під душем, відразу після медитації. Мій розум чистий (від медитації) і не буває чогось, що мене відволікає (наприклад, телефон, бажання більше кави чи собаки).

10. Одягніть одяг “Dressier”

через: Пекселі / Андреа Піакадіо

Хлопці & hellip; Я зрозумів:

Деякі дні ви просто хочете носити те, що найзручніше & hellip; але ось у чому річ:

Існує незліченна кількість досліджень (Я виділяю 16 дюймів цей пост) що довести наскільки потужно добре одягатися. Потрібен доказ? Як це звучить & hellip; добре одягнувшись, ви:

• Виглядають розумнішими, компетентнішими та надійнішими
• Будьте привабливішими для жінок (як сексуально, так і як матеріал для стосунків)
• Більше шансів отримати роботу і більше шансів заробити більше грошей на своїй роботі

Непогано, так? І ось найкраща частина:

Дослідження показують, що гарне вдягання позитивно впливає на вашу думку про себе (це змушує вас почуватися більш авторитетними, могутніми, надійними та компетентними).

Як всі це звучить як легке підвищення впевненості?

Тож & hellip; пропустіть широкі джинси та футболку і покладіть щось приємніше (див. наш пост на побудова високоякісного мінімалістичного гардеробу для того, як).

11. З’їжте щось (Щось правильне)

через: ПекселіJÉSHOOTS

Дозвольте мені задати вам запитання:

Якби ти не їв нічого протягом 24 годин & hellip; ти думаєш, що будеш найкращим, найвпевненішим у собі?

Звичайно, ні. Їжа - це паливо, необхідне вашому тілу та розуму для оптимальної роботи протягом дня. Отже, їжте правильний тип палива & hellip; ось кілька продуктів, якими я люблю починати свій день:

1. Вівсянка. Це швидко, легко, містить багато клітковини і може допомогти знизити рівень (погано) холестерин.
2. Грецький йогурт + фрукти. Також швидкий, грецький йогурт з високим вмістом білка (щоб ти був ситим) і з високим вмістом кальцію.
3. Яйця. Хоча на виготовлення яєць потрібно трохи більше часу, я думаю, що вони найбільш ситні. Яйця з високим вмістом холестерину є здоровим джерелом білка та поживних речовин (як вітамін D).

12. Пити воду

через: Пекселі / Андреа Піакадіо

Чи знали ви, що ви можете прожити більше місяця без їжі & hellip; але лише тиждень без води? ^{джерело}

Вода змащує ваші суглоби, захищає та живить ваш мозок, регулює помірний стан вашого тіла, допомагає травленню тощо, тощо, тощо. І на додаток до всього цього, дослідження також показують, що якщо вашому тілу / розуму недостатньо води, це може негативно вплинути на ваш настрій ^{джерело} і знизити когнітивні показники. ^{джерело}

& hellip; І подумайте:

Твоє тіло просто пройшло 7-8 годин (або як би довго ви просто не спали) без води. Це не тільки легкий час для зволоження, але ваше тіло також жадає цього прямо зараз.

Тож & hellip; допити (Я люблю використовувати Налген) і налаштуйте своє тіло на успіх на день.

13. Перегляньте свої твердження

через: Пекселі / Мартін Печі

Мерріам-Вебстер визначає твердження як:

Акт затвердження (що означає стверджувати (щось, наприклад, рішення чи указ) як дійсне чи підтверджене).

Іншими словами: вимовляючи щось таким чином, що робить це дійсним або підтверджує. І що чудово - це те послідовно підтверджуючи щось, насправді може мати неймовірно позитивний ефект:

Дослідження PLOS One показало, що позитивне підтвердження може значно зменшити згубний вплив хронічного стресу. ^{джерело} І подумайте над цим: ти впевненіший у собі, коли ти розслаблений і спокійний або обтяжений стресом?

Це проста відповідь, так? Тож & hellip; виберіть щось, що резонує з вами (щось на зразок «Я сильний», «Я нічого не можу зробити» або «Це теж пройде»). Повторіть це вголос декілька разів (3+) перед тим, як вийти з дому, щоб підтвердити чоловіка, яким ти хочеш бути.

PS: для натхнення щодо вибору своїх тверджень перегляньте наш пост хороші девізи, якими слід жити або цей пост на мантри.

На завершення

Ми всі хочемо бути тим хлопцем, який завжди вмикається.

І хоча я не можу пообіцяти, що сьогоднішній ранковий розпорядок щоразу буде вас туди доводити & hellip; це різко допоможе. Використовуйте це швидкі та прості кроки, щоб підвищити свою щоденну впевненість у собі та завоювати свій день.